作者：Wu

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最近，我参加了一次关于异文化心理压力的学习班。讲师是日本东北大学的临床心理师。主要内容是关于身在异国他乡时，人们会感到的心理压力。异文化心理压力是由于两种以上的文化相接触后而产生的。原因有语言、气候和饮食、文化及价值观、社会环境等等而引起。
一般认为环境变坏会引起心理压力，实际上升职，结婚也是心理压力的原因。心理压力并不都是坏事，适当的压力可以让人在上场比赛，或考试时发挥自己的水平。但是压力过大的话会使身体、心理、行为等发生种种变化。比如疲劳感、低烧、腹疼头疼，情绪不安、低落，工作出错、迟到、健忘等等。
异文化心理压力一般可分为五种，由于离开祖国而引起的压力、由于在外语环境下生活而引起的压力、由于文化和价值观不同而引起的压力、由于社会处境和福利保障不稳定而引起的压力、由于气候等自然环境不同而引起的压力。对于异文化的适应也根据时期不同而有起伏。刚到异国他乡时觉得什么都好奇，因此是“蜜月期”，随后进入“打击期”，经过“再适应期”以后，再一次进入“打击期”。根据调查，以日本人配偶身份来日的人，第一个月会不知所措，第三个月会发怒，到了第六个月会疲惫，第二年会思乡，第五年会自我认同。
当精神压力过于严重时，就会得忧郁症。忧郁症的心理症状主要为情绪低落，而且多为早上严重，傍晚减轻。并对一直喜欢的东西突然会变得毫无兴趣，另外还会觉得自己毫无价值。忧郁症除了心理症状以外，还会出现很多身体症状，比如体重、食欲的明显改变，有失眠或睡眠过度现象，低烧、头晕、腹泻等症状，疲劳不易消除，集中力不能持续，发呆，还容易得病。
为了减轻心理压力，平时要注意作好自我心理保健。首先要了解自己，回想一下自己做什么事情的时候情绪最好，并要知道自己对什么事情容易感到压力，感到压力之后自己会有怎样的反应。只要对自己所受到精神压力有所认识，也有减轻的作用。
对于异文化精神压力，一般会有四种文化变容态度。一是拒绝自我文化也拒绝日本文化，二是拒绝自我文化肯定日本文化，三是只提倡自我文化，四是保持自我文化也融入日本文化。
要作好自我心理保健，首先要察觉自己的心理压力，并有自己的减压方式。并且，找到与他人的共同点，与人保持联系也是减压的一种方法。作一些适当的运动，观察一下周围的人或事，学一些知识也是有效的减压方法。另外帮助别人其实对于减轻自己的精神压力也会有效的。